Welche Supplements sind im Bodybuilding sinnvoll?
Eine wichtige Grundlage für den Erfolg im Bodybuilding Training nimmt die richtige Ernährungsweise und das Creatin ein. Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung mit den richtigen Lebensmitteln liefert den Bodybuildern Rohmaterialien für die Regeneration, den Muskelaufbau und gibt ihnen die nötige Energie.
Jede einzelne Mahlzeit des Tages sollte die Grundnährstoffe Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette im idealen Verhältnis enthalten. Sollte ein Essen nicht optimal ausbalanciert sein und beispielsweise ein hohes Übermaß an Kohlenhydraten beinhalten, so wird dies nicht die gewünschten Ergebnisse liefern. Jeder Nährstoff muss für den Körper präsent sein, um für ein entsprechendes Bodybuilding Training von www.welches-creatin.de/creatin-test/ gerüstet zu sein.
Aus diesem Grund ist ein bedarfsgerechter und vor allem zielgerichteter Ernährungsplan im Bereich Bodybuilding wichtig und hat den Sinn, den Körper passend zum Körpertypen und Trainingsziel mit ausreichend Nähr- und Vitalstoffen zu versorgen, um das gewünschte Ziel zu erreichen.
Die Basisernährung für Bodybuilder besteht deshalb vor allem aus hochwertigen Proteinen (Eiweißen), komplexen Kohlenhydraten sowie mehrfach ungesättigten Fettsäuren, wie beispielsweise Omega-3-Fettsäuren. Proteine, die wichtige Aminosäuren wie Arginin, Leucin und Valin beinhalten, sind ein wahrer Garant für den Muskelaufbau. Zu den proteinreichen Lebensmitteln, die häufig auf den Ernährungsplänen von Bodybuildern stehen, zählen unter anderem Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, Fisch und Eier.
Eine ordentliche Ernährung:
Auch rotes Fleisch ist sehr beliebt, da es äußerst viel Kreatin enthält und zur Versorgung der Muskeln mit Energie dient. Kohlenhydrate werden auch als Treibstoff für die Muskeln bezeichnet und dienen als Hauptenergiequelle der Muskulatur. Kartoffeln, Naturreis, hochwertige Vollkornprodukte sowie Haferflocken gehören zu dem komplexen Kohlenhydraten, die ein Bodybuilder neben Creatin benötigt. Darüber hinaus ist eine ausreichende Fettzufuhr nicht zu vernachlässigen, da Fette an vielen wichtigen Körperfunktionen, wie beispielsweise an der Hormonbildung, beteiligt sind. Wertvolle Fettsäuren erhalten Bodybuilder aus Nüssen, Ölen und Fisch.
Natürlich spielt auch die Flüssigkeit eine zentrale Rolle, denn Wasser sorgt dafür, dass die Ernährung besser wirkt. Beispielsweise sorgt Kreatin durch Wassereinlagerung in der Muskelzelle für einen idealen Muskelaufbau. Mindestens drei Liter sollten am Tag getrunken werden.
Studien zeigen, dass für den Muskelaufbau neben dem passenden Krafttraining zu über 70% die optimale Ernährung entscheidend ist. Beim Bodybuilding ist also die passende Sporternährung mehr als doppelt so wichtig als das eigentliche Training. Ausgewogene und ideal angepasste Ernährung erzeugen die besten Ergebnisse.
